Maîtrisez le saut en squat pour booster votre entraînement de fitness
Si vous cherchez un moyen efficace d’améliorer votre force, votre puissance et votre agilité, l’exercice du saut en squat peut être un excellent choix. Ce mouvement combine la force des squats et l’explosivité des fentes, ce qui en fait un outil efficace pour améliorer la condition physique générale.
Dans cet article, nous examinerons les avantages des sauts de squat pour booster votre entraînement fitness.
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Plan de l'article
Qu’est-ce que les sauts en squats ?
Les sauts en squats sont une variante des squats qui comprend un saut explosif à la fin du mouvement. Vous commencez en position de squat, les jambes écartées de la largeur des épaules et les mains derrière la tête.
À partir de là, vous poussez de manière explosive vers le haut et sautez aussi haut que vous le pouvez. Vous retombez ensuite en douceur en position accroupie et répétez le mouvement.
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Maîtriser faire le saut en squat
Les sauts en squats sont un exercice pliométrique qui devrait constituer une partie importante de la routine de renforcement et de conditionnement de tout sportif.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- En gardant les bras pliés, descendez votre corps en position accroupie, idéalement de façon à ce que vos hanches soient parallèles à vos genoux ou en dessous.
- Propulsez votre corps vers le haut et décollez-le du sol, en amenant vos bras au-dessus de votre tête vers le plafond.
- Atterrissez doucement sur la pointe de vos pieds, les bras pliés, mais utilisez cet élan pour votre prochain saut.
- Commencez par des séries de cinq, et visez trois ou quatre séries. Visez la hauteur du saut. Si vous faites partie d’un circuit, vous pouvez également viser le temps plutôt que le nombre de sauts – par exemple 20 secondes en augmentant.
Les avantages des sauts en squats pour un athlète
Les sauts en squats peuvent améliorer la force, la puissance et l’agilité. Voici quelques-uns des avantages les plus importants :
Renforcement des muscles des jambes
Le squat est un exercice de musculation qui sollicite les muscles des jambes, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets.
En effectuant ce mouvement, vous obligez vos muscles à travailler ensemble de manière synchronisée pour générer la force nécessaire au saut. Avec le temps, cela peut vous aider à renforcer et à tonifier vos jambes.
Améliorer la puissance
La puissance est la capacité de votre corps à générer une force rapide et explosive. Les sauts en squats sont un excellent moyen d’améliorer la puissance, car ils combinent la force des squats avec l’explosivité des sauts.
En sautant le plus haut possible, vous obligez vos muscles à travailler avec une force maximale dans un court laps de temps, ce qui peut améliorer votre capacité à effectuer d’autres mouvements explosifs à l’avenir.
Augmenter l’agilité
L’agilité est la capacité à changer de direction et de mouvement rapidement. Les sauts en squats peuvent contribuer à améliorer l’agilité parce qu’ils vous obligent à bouger rapidement et de manière explosive.
En outre, en sautant, vous entraînez votre capacité à sauter et à atterrir avec précision, ce qui peut améliorer votre coordination et votre équilibre.