Quel exercice fait le plus travailler les muscles pectoraux ?
Améliorer son physique constitue une clé pour regagner la confiance en soi si la vôtre est en chute libre ou que vous n’en aviez aucunement. La musculation apparaît donc comme une excellente solution surtout pour travailler ses pectoraux. Afin d’avoir de bons résultats, il est nécessaire de pratiquer les meilleurs exercices. Dans cet article, vous découvrirez les exercices qui font le plus travailler les pectoraux. Lisez !
Plan de l'article
Le développé couché barre
Cet exercice est l’un des incontournables en musculation des pectoraux. Il fait travailler le grand pectoral, le petit pectoral, le deltoïde antérieur et les triceps. Pour réaliser l’exercice, vous aurez besoin d’un banc sur lequel vous allez vous allonger. Puis, les pieds bien positionnés, vous écartez vos mains (en pronation) de sorte que l’écart créé soit légèrement supérieur à la largeur des épaules.
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Après avoir soulevé la barre, contrôlez-la jusqu’à ce qu’elle vienne au niveau de votre poitrine et faites-la remonter. Veillez à ne pas utiliser une masse pesante que vous n’êtes pas en mesure de supporter.
Le développé couché haltères
Contrairement au développé couché barre, le développé couché haltères offre une grande amplitude d’exécution. L’exercice consiste à vous allonger sur un banc, haltères entre les mains et coudes fléchies parallèles au sol. La mission ici est de faire monter les charges et de les ramener à la position initiale.
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Attention ! Qu’il s’agisse de la montée ou la descente, il est important de contrôler avec soin les charges. Elles ont souvent tendance à tirer les bras de part et d’autre. L’exercice permet de travailler efficacement le grand pectoral, les triceps et la partie antérieure de l’épaule.
Les pompes décalées
Les pompes classiques constituent déjà un excellent exercice qui fait travailler les pectoraux. Toutefois, les pompes décalées apportent plus d’effets et de l’efficacité. Elles consistent à vous mettre en position de pompe, cette fois-ci avec les mains décalées. Cela dit, elles ne doivent pas rester au même niveau comme c’est le cas avec la pompe standard, mais plutôt l’une en avant plus que l’autre.
Abaissez alors correctement votre corps et remontez, puis changez de position à vos mains. Pour bien profiter des effets de l’exercice, assurez-vous que votre torse soit bien droit et répétez l’exercice un certain nombre de fois.
La mouche de câble ou l’écarté-poulie vis-à-vis
La mouche de câble permet de donner aux pectoraux et aux deltoïdes une nouvelle stimulation. Elle requiert l’usage d’une braguette à câble, laquelle doit être ajoutée à la poitrine pour apporter de la tension durant l’exercice. L’exercice consiste à fixer les poignées des étriers aux poulies hautes d’une machine à câbles croisés.
Puis, bras tendus et légèrement fléchis, vous allez saisir chacune des poignées dans chaque main. Ensuite, positionnez un pied légèrement vers l’avant. Bloquez votre tronc et commencez par tirer les poignets vers le bas et sur votre corps avant de revenir à la position initiale.
Le pull-over
Le pull-over constitue une excellente alternative au développé couché. C’est un exercice idéal pour les personnes souffrant de tendinite du long biceps. En plus des muscles pectoraux, le pull-over fait travailler plusieurs autres muscles dont ceux abdominaux et dorsaux. Cela fait de lui un excellent exercice de préparation physique des sports collectifs. Par ailleurs, il faut mentionner que l’exercice convient beaucoup plus aux pratiquants confirmés qu’aux débutants.
La dips entre deux bancs
La dips entre deux bancs est un exercice très efficace pour travailler les muscles pectoraux. Il consiste à se placer entre deux bancs, en appuyant une main sur chaque banc et en fléchissant les bras pour descendre le corps vers le sol avant de remonter. Pour réussir cet exercice, pensez à avoir des bras forts et de la stabilité dans les épaules.
En plus des muscles pectoraux, la dips entre deux bancs fait aussi travailler les triceps brachiaux ainsi que les deltoïdes antérieurs. C’est donc un excellent moyen de renforcer tout le haut du corps.
Il faut être prudent lorsqu’on pratique cet exercice car il peut rapidement causer des douleurs aux épaules si on ne maîtrise pas bien sa technique ou si l’on force trop sur ses articulations. Pensez à éviter les blessures.
La dips entre deux bancs constitue un excellent choix pour ceux qui cherchent à renforcer leurs muscles pectoraux mais aussi leur musculature supérieure dans son ensemble. Il permet aussi de varier ses entraînements et de sortir des sentiers battus du développé couché classique.
Le push-up plyométrique
Le push-up plyométrique est aussi un exercice très efficace pour travailler les muscles pectoraux. Il s’agit d’une variation du traditionnel pompé, qui consiste à ajouter des sauts explosifs au mouvement.
Pour effectuer cet exercice, commencez en position de pompe standard avec vos mains écartées légèrement plus largement que la largeur des épaules. Abaissez votre corps vers le sol en fléchissant les coudes et propulsez-vous ensuite rapidement vers le haut afin de sauter les mains hors du sol avant de retomber dans une nouvelle répétition.
Le push-up plyométrique est un excellent choix car il permet non seulement de travailler les muscles pectoraux mais aussi ceux des bras, du dos et même ceux des jambes grâce aux sauts explosifs ajoutés à l’exercice. Cette variante peut aider à améliorer la force explosive et l’explosivité musculaire.
Pensez à bien vous entraîner. Les risques de blessure sont possibles si vous n’utilisez pas une technique appropriée ou si vous ne respectez pas votre propre capacité physique. Cela peut être particulièrement dangereux pour quiconque souffre déjà d’une douleur ou a subi une blessure au niveau des épaules ou tout autre type de problème articulaire.
En fin de compte, le push-up plyométrique constitue un excellent choix pour travailler efficacement ses muscles pectoraux, augmenter son endurance musculaire ainsi que sa force explosive. Il peut être utilisé dans le cadre d’un entraînement plus large, en alternance avec d’autres pompés classiques ou variantes pour obtenir un résultat optimal.